سلام به شما مراقب عزیز! این اپیزود دوم از پادکست «آرام در کنار هم» با صدای سالدیده است و مخصوص شماست، اگر گاهی در طول مراقبت از عزیزتان، احساس خستگی یا گناه می‌کنید.
ما در این اپیزود می‌آموزیم که باید از خودمان نیز مراقبت کنیم، نه فقط از دیگران. مراقبت از دیگری بدون مراقبت از خود، مانند راه رفتن با پای زخمی است و باید به این موضوع فکر کنید که تا کجا می‌توانید ادامه دهید.
چرا مراقب‌ها احساس فرسودگی می‌کنند؟
بسیاری از مراقب‌ها این احساس را دارند که نباید خسته شوند یا نباید عصبانی شوند. اما حقیقت این است که شما نیز یک انسان هستید، با نیازها، احساسات و خستگی‌های خود.
در شرایط مراقبتی، مواجهه با چالش‌هایی مانند بی‌خوابی، حجم زیاد کارهای خانه، یا زمانی که بیمار حرف‌ها را تکرار می‌کند یا رفتارهای سختی نشان می‌دهد، احساس فرسودگی کاملاً طبیعی است.
فراموش نکنید: شما نمی‌توانید از کسی مراقبت کنید، اگر خودتان خالی باشید.
گاهی اوقات، مراقب‌ها از خودشان خجالت می‌کشند اگر حتی چند دقیقه وقت برای خودشان بگذارند. اما شما شایسته آرامشی هستید که دارید برای فرد دیگری می‌سازید.
راهکارهای کوچک اما مؤثر برای مراقبت از خود
در این پادکست، سالدیده چند راهکار کوچک اما بسیار مؤثر را برای بهبود وضعیت روحی و جسمی مراقب‌ها پیشنهاد می‌کند:
1. اختصاص ۱۰ دقیقه زمان فقط برای خودتان: هر روز، تنها ۱۰ دقیقه را به خود اختصاص دهید.
2. انجام کارهای مورد علاقه: می‌توانید در این زمان کتاب بخوانید، قدم بزنید، یا یک چای گرم بنوش.
3. احساسات خود را مکتوب کنید: احساساتتان را روی کاغذ یا در یادداشت گوشی‌تان بنویسید.
4. درد و دل کنید: لازم نیست همه چیز را درون خود نگه دارید؛ با یک نفر صحبت کنید و درد و دل کنید.
5. استراحت کنید: حتی اگر این استراحت کوتاه باشد، به خود فرصت استراحت دهید.
6. به نفس‌هایتان گوش دهید.
